处理运动损伤的大米(RICE)原则　　R=Rest(休息)一般损伤1月左右要停止受伤部位的运动。 　　I=Ice(冰敷)受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以

年轻白领想摆脱脖子痛的困扰，与其依赖各类夸大宣传的保健品，还不如尽早养成好习惯。经常埋头工作的白领应有意识地提醒自己要挺胸抬头，即使一 时半会儿未能完全改变这种习惯，也要注意伏案个把小时起来休息一次，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双

在去年，乘着亚运东风，不少小区、单位也扎堆开打联赛、友谊赛，市民快乐运动的同时，医院的运动损伤患者却也在悄然增加。　　中年白领男占运动损伤一半　　广州市红十字会医院骨科副主任王文博士介绍，在看运动损伤的患者中，30~40岁的中年白领男性占了

白领脖子痛颈肌劳损是主因　　“颈椎病年轻化?这‘帽子’也未免扣得太早了!”广州中医药大学第一附属医院骨科教授梁德感慨道。　因为到目前为止，并没有权威的流行病学调查数据证明。光凭一些极端的个案就下吓人的结论，不太妥吧!绝大多数年轻人所谓的

近年来，颈椎病似乎有年轻化迹象，一些“体贴”的商家适时推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪……一些江湖游医也很有“默契”地提 供起多种免费诊断，并不时提醒白领们：不及时治疗很可能会瘫痪甚至成“废人”!对此，专家指出，其实都市

肥胖者和“三高”人群更易患高血压　　不少“三高”人群自以为身体强壮，没有家族史，意识不到高血压的危害，或对高血压抱着无所谓的态度。还有相当一部分的中年高血压患者服药没有规律。其实，肥胖者患高血压的几率并不低。　　郭冀珍教授说，理想的血压应该

如果认为自己年纪轻轻，与高血压这种所谓“老年病”无关，那么就格外需要注意了。被称为现代社会严重威胁人类健康的“无声杀手”——高血压正以势不可挡的趋势悄然逼近年轻人。据统计资料显示，近年来，我国成年人高血压发病率不断上升，达到18.8%左右。

★睡觉时锻炼　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。　　★保持健康苗条　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。

★伸展背部　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。　　★恰当提举物品　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 　　★经常活动　　在办公室久坐

坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。 　　★观察你的姿势 　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。 　　不良的姿势，如低

首先要缓解压力，保持轻松心态;其次别盲目选择保健品，应在医生指导下进行;第三应选择质量可靠的化妆品，不过度涂抹化妆品;第四，在婚育年龄结婚生子，产后尽量母乳喂养;第五，一旦发现异常，应立即就医。

常见乳腺疾病有乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺囊肿及乳腺癌等。全国70%的女性患有乳腺疾病，乳癌的发病率为10%。我市50%的育龄女性不同程度发病，年轻化趋势严峻。　　除了精神负担大、滥用保健品等之外，还有哪些人们易忽视的因素?　　目前

2、在镜前检查。对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，观察乳房的形态改变，检查有无异常。　　3、平卧检查。平卧时，在被检查乳房侧的肩胛下填放一个枕头或软物，再将同侧的手放在头后，这样使乳房的组织更均匀地分摊在胸部;再用手按压乳

小贴士　　每月检查乳房一次　　女性应每月定期自我检查一次乳房，有月经的妇女最佳检查时间应在每月月经来潮后9~11天检查;停经妇女可随意选择一个月的任何一天定期检查。　　1、洗澡时检查。将摊平的手轻柔地移动，右手检查左乳，左手检查右乳，检查乳

三、水果零食当午餐不健康　　“我现在只吃早餐和晚餐，中午基本免掉了，既省钱又减肥。而且周围的快餐实在吃腻了，还可能不卫生。”一白领丽人李小姐非常满意目前的状态：一个苹果、一只香蕉、一杯无糖咖啡，下午再吃点坚果，照样精力旺盛、健步如飞。不止是

乱吃保健品也是乳腺疾病的另一元凶!　　现在生活水平高了，不少年轻女性通过各种保健品养颜，不想却“买来疾病”。他称，包括不少耳熟能详的知名品牌女性保健品，都含有一定的雌激素。雌激素是一把“双刃剑”，的确能延长女性的“青春期”，但同时带来了乳腺

年仅27岁的苏某是解放碑一外贸公司业务主管，结婚三年，由于工作繁忙，多次放弃要宝宝的计划。 　　几个月前，苏某的左乳房有颗胡豆大小的包块，由于并无明显疼痛，加之工作太忙，她没有及时到医院检查。近日，苏某洗澡时发现小包块明显增大了，遂赶紧前往