每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加一个动作。每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。加的另一个动作是：一、用大拇指中间骨节，按摩自己后

乐雅养生网：武术基本功的练习方法有哪些？武术基本功包括腿功、腰功、肩功等主要内容，练好基本功才能进一步加深武术学习，那么武术基本功的练习方法有哪些呢？下面乐雅养生网为您介绍。武术基本功的练习方法：腿功腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力

乐雅养生网：本文主要是介绍拳击基本拳法的打法及注意事项。拳法是拳击的核心，每一个优秀的拳击运动员都必须了解拳击的基本拳法，下面乐雅养生网为您介绍拳击基本拳法的打法及注意事项，看看吧。1、直拳直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的

乐雅养生网：遗精是无性交活动时的射精，是青少年常见的正常生理现象，约有80%未婚青年都有过这种现象，那么男人为什么会遗精，怎么练功可以避免遗精呢？下面乐雅养生网为您介绍怎么练功可以避免遗精，看看吧。男人为什么会遗精？过去，对于梦遗曾有不

乐雅养生网：拳击9大基本步法怎么练？拳击虽然练习的重点在于拳头，但是步法也很重要，所以基本步法的练习不能忽视，那么拳击9大基本步法怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍。1、前滑步作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对

乐雅养生网：拳击中如何进行防守？拳击练习不仅包括攻击力的锻炼，也包括防守技术的练习，那么拳击中如何进行防守呢？下面乐雅养生网为您介绍拳击中如何进行防守，看看吧。学习拳击有哪些好处？1.拳击可以增强人体的力量。2.拳击可以提高人的灵敏性和

（3）三指钩（又称撮子手）三指钩是由拇、食、中指指端抓拢，中指、无名指和小指弯屈于大拇指鱼际处，手腕向内弯勾而成的钩型。其规格要求拇、食、中三指抓捏要紧，屈腕要扣。多以钩尖为力点。实用于扒、点、刨、撩、撞等钩法。多以戳脚、螳螂拳的钩型。4、

5、指法（1）点指点指是以指尖为力点，从里向外短促而由弹性点击的指法。其动作方法是：手握成指型，指尖绷紧，迅速短促而有弹性地向前后、左右、上下等方向的假想目标点击。点指主要用于攻击对方身体的薄弱部位及穴位。练习时应注意：①指型要握紧，指尖绷

乐雅养生网：少林罗汉铁布衫怎么练？金钟罩铁布衫是很厉害的一种功夫，而少林的罗汉铁布衫功也很厉害，有异曲同工之妙，那么少林罗汉铁布衫怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍少林罗汉铁布衫怎么练，看看吧。依法勤习一月即可初步功成，功效可达气运周天、

（7）弹腿弹腿的动作方法是：并步肢体站立，双手叉腰或背手。左脚上半步，直腿支撑。右脚绷脚尖，大小腿折迭，屈膝上提，当膝与腰平时以脚背为力点挺膝盖，腿迅速向前水平方向用力弹踢，高与胯齐。右脚落步，前移重心的同时踢左腿。左右交替进行。弹腿可用于

乐雅养生网：武术中有哪些手型呢？手型是指手掌、五指的形状。武术许多上肢技法，最终都是通过手型来完成的，其作用效果也因手型不同而大不一样。另外，手型也时体现各拳种风格特点的重要标志之一。那么武术中有哪些手型呢？下面乐雅养生网为您介绍。1、

3、勾法（1）撩勾撩勾是以钩尖为力点，由下向上或由前向后撩击的勾法。其动作方法及作用与撩拳相同，只将拳改为勾。参见撩拳。练习时应注意：①肩要松，臂要直。②在撩臂过程中应翘腕，档撩到位时应屈腕发力。（2）撞勾撞勾是以勾背为力点从内向外冲撞性的

5、踢腿（1）正踢腿正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地。右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂

注意：①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。5、翻腰（1）转翻腰转翻腰的动作方法是：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步。同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举。两臂随

14、著名的功法竹叶手（钢砂掌）、铁砂掌、观音掌、摧棉功、阳光手、龙爪手、天罡龙爪手、龙爪功、拔山功、虎爪功、鹰爪功、朱砂掌、铁头功、铁臂功、排打功、童 子功、铁布衫、二指禅、硬气功、金钟罩、铁桥手、铁肚功、一指禅、阳光手、刚柔法、鞭劲功、

（2）侧搬腿侧搬腿的动作方法是：一腿独立支撑，将另一腿用同侧手搬住脚跟从侧向上伸直腿，拉靠近身体，支撑腿侧手向上亮掌或抓住物体帮助稳定。（3）后搬腿后搬腿的动作方法是：上身前俯，双手直臂撑扶训练物，一腿直腿支撑身体，另一腿向后伸直，由帮助练

2、掌法（1）推掌推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手成掌收于腰间，掌指向下，掌心朝前。微向左转腰转胯的同时右拳翻转旋臂直线向前推击成立掌，左掌推出。推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。双手同时为

乐雅养生网：学武术怎么锻炼腰腹？腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。那么学武术怎么锻炼腰腹呢？下面养生之道为您介绍一些锻炼腰腹的武术练习方法，看看吧。武术运动对腰腹的联系非常重要，

9、以步法、腿法命名的弹腿、暗腿、踔腿、截腿、连腿、戳脚、半步拳、半步崩拳、五步拳、八步拳、练步拳、穿步拳、凌波微步、顺步捶、腰步捶、挡步捶、涌步 捶、八步捶、乱八步、三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜脚式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜

乐雅养生网：武术基本功怎么训练手法？手法是上肢技击方法的总称。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六种。那么武术中的各种手法有哪些呢？下面乐雅养生网为您介绍武术中的各种手法，看看武术基本功怎么训练手法的吧。1、拳法（1）冲拳冲拳是一种