2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。　　3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。　　4、13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小

养生导读：想必各位都在影视剧中听说过易筋经吧，易即改变，筋就是指人体的肌腱，经指固定套路。易筋经能舒筋活络，通畅气路，散淤镇痛，健身强体。那么易筋经十二式的套路和招数是怎样的呢？下面为大家介绍易筋经十二式的套路，供参考学习。　　1、韦驮献杵

3、注意事项　　（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌。向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。　　（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。　　（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的

养生导读：特种兵一直是备受民众喜爱和羡慕的一个兵种，孔武有力、有勇有谋，特种兵格斗术更是厉害。那么特种兵格斗技巧有哪些呢？下面养生之道为您介绍特种兵格斗技巧大全，供参考。　　特种兵格斗姿势（左式正面为例）　　两脚前后分开约40厘米，右脚尖向

养生导读：体能训练是锻炼军人身体素质的基本训练内容，主要目的在于增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，提高军人运动能力。那么中国特种兵体能训练手册，大家都了解吗？下面为大家介绍中国特种兵体能训练手册，包含了特种兵体能训练方法和训练方案，供

7、抹手贴金　　（1）抹手——接上势，右脚向前落，右臂伸直，右掌由上向下劈，同时左拳变掌由腰间斜向下劈出，上左步成弓步，双手交于体前，两臂伸直，与眼同高目视劈掌方向，双手前抹，右手先下自然击打右腿面，左掌前探后下自然击打左腿面，目视前向。　

16、右弓步撩（海底捞月）　　①收脚转体绕剑。　　②垫步绕剑。　　③弓步右撩。要点坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。　　17、转身回抽（射雁式）　　①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。　　②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约

养生导读：红拳起源于秦，昌明于唐宋，盛行于明清。基本功：掌、拳、勾手、弓步、仆步、马步、半马步、正踢腿。红拳十三式套路招数尤为出名。下面养生之道为您介绍陕西红拳十三式套路招数，看看吧。　　1、海底捞月鹦鸽架（十字手）　　（1）双手由拳变掌，

养生导读：太极剑深受不少老年人的钟爱，运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太极剑套路招式全解析，供参考。　　太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风

（7）菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁

对于大都市上班族来说，不停地工作、学习，快节奏的高压环境，给生活留下的只有“忙碌”的身影。然而从健康角度考虑，连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授在《杨力讲养生》大型报告会上提出，“上班族

一、曲中求直　　1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2、以鼻缓缓吸气，握掌，掌心朝上置于身体两侧。　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。 　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿

（3）春芽：春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的（东西）就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。

北方的春天总是姗姗来迟。立春和春分都还见不到什么大动静，总要过了清明方可欣赏到“寒雪梅中尽，春风柳上归”的景象。几日淅淅沥沥的春雨下得人心绪低落，一早起来看到彻底放晴的艳阳蓝天，精神陡然振作起来。　　望见窗外夭夭的桃花，顿时感到撩花弄草的春

从长寿角度来看，也为男子敲响了警钟——男性短寿。男女比例则为50：100，男性的平均寿命远不如女性长。在我国，男子的平均寿命也比女性短5岁。　　随着科学的不断发展，人们对男性科学的认识不断深化。男性的健康问题也越来越受到重视，男性养生是非常

在这个社会上男性占有重要的角色，承担的东西也要比女人多，受到的压力也比女人大，男性要从平时就注重自已的身体。男性养生是非常重要的。　　从生理角度来看，男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难、经历更多的考验。男性受精卵没有女性受精卵易于成活。

厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，（对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。　　在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到

四、怕有眼袋不喝水危害大　　为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。 　　如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外

上班族健康养生的几点提醒　　家——办公室——家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了健康隐患，所以，上班一族的健康养生是至关

助肾首乌茶　　适用：工作到了下午，常常开始觉得头晕，或是腰膝酸软无力者。　　原料：何首乌 20 公克、红枣 10 颗。 　　制作：将锅中放入 800 ㏄的水，再放入原料，以大火煮滚后，再以小火煮 20 分钟即可，一天一杯，也可以一次煮 3-