一、心理素质　　实战乃为拳道之灵魂，离开实战搏击的拳道不能称其为拳道。从而决定了从一开始修习拳道，就必须要有良好的精神准备。在平时的练功过程中，就要不断培训和积累良好的心态。不畏死伤，不畏艰难，彻底解决生死观。　　二、技术原则　　技术要精益

“太极”是中国哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极拳，是以太极之理立论的一种拳术。古代方士以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南温县陈家沟的太极拳即依此图解释拳理，规范拳技。 　　古人认为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万

中医学认为肺司呼吸、朝百脉，有宣发肃降功能。肺若有病则咳，多痰、呼吸不畅，宣肃功能失调，卫外功能减弱。太极拳运动首先要求“深、长、细、匀”地自然呼吸，进而要做到 “气沉丹田”，这样可以锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加

我是一位50多岁在家搞文学创作的自由职业人，近几年时间，性生活每年只2次左右。这期间我曾多次对妻子的性信号感到力不从心，平时对性生活感到索然无趣，即使有时有了性欲望，与妻子做爱时阳具不举，或举而不坚。我们夫妻俩对此都颇感苦恼，多方求医问药收

老子云“万物负阴而抱阳”。古人认为阴阳的变化是宇宙的基本规律。中医讲“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，神明之府也。”太极拳家讲：阴阳分，天地判，始成太极。所谓阴阳分是指阴静阳动、阴息阳生；天地判是指清浊二气分、阴阳相交化生万物。

无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，最后都要落实在脏腑功能上。中医学中的脏腑经络学说是其核心部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间，五脏与情志活动之间都有密切的联

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

（一）打太极拳对神经系统的影响　　根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统

坐卧行走视人皆为敌，人举手投足均在伤我，我则处处留意细揣摩，蓄意养神在于心，天长日久，心到神知，意有所趋，气有所使，全在一片神行，人不知我，我独知人，何患突然袭击。　　静之如淑女，动之如狡兔，动手之前如书生，动起手后方知勇。　　太极拳道之散

太极运动螺旋式的弧形动作，使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动，经过反复缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨骼的血液供

四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮

何谓散手？将拳架之着法拆散运用实战之中，不拘泥于固定之着法，而全在本能反应之中，随心所欲，游刃有余，不知手之舞之，脚之蹈之，谓之散手。　　太极拳道之散手法全在拳架之中，习练纯熟，自能得心应手。　　散手之时，全在心静胆正，心静则不忙乱，从容不

一、强心 “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消

太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运

突然觉得好像在和我说。虽然我已经是一个新婚主妇，但还依旧保持着职场的生活方式，觉得女人只有在职场上才更多姿多彩，所以OL似乎就成了我的代名词。　　随之而来的，还有每天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好，总是手脚冰凉，腰酸背痛，颈椎

加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。　　太极静功 　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。 　　太极抱球 　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。 　　“对于经常坐办公室的OL要注意了。”教练说。

中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一

增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。　　太极跌叉 　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。 　　太极控腿 　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。 　　太极盘步

8个经典太极姿式　　太极站桩 　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。 　　太极推手 　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。 　　太极独立

注意了！太极特殊的动作组成，它包括各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈肌的运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，让淤滞和毒气排出体外。　　■ 你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。