刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。3、提升平衡感蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。

一般初学者可站立5分钟，以后逐渐延长时间，但最长不得超过20分钟。在“三调”的全部过程之中，若操作者具备了一定的“功底”之后，摆架之步型可改为演练难度较大的“开步”，即两腿分开站立，间距与肩同宽，两脚脚尖向前而不得外撇。2、并步摊面掌法演练

乐雅养生网：蹲马步有什么好处和坏处？武术中很常见的基本功就是蹲马步了，很累但是练功效果是不错的，那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗？下面乐雅养生网为您介绍。一、蹲马步有什么坏处？1、肌肉拉伤蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活

乐雅养生网：五禽戏的动作要领动作分解是什么？华佗五禽戏是由东汉末年着名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，经常练可以增强体质。那么五禽戏的动作分解动作要领是什么呢？下面为您介绍。预备式：两脚分开

四、软排硬排术取一块长方形的棉垫（长40厘米，宽30厘米，厚5厘米），将其钉在墙壁之上或用左手扶按其一角。演练者站在左侧方（可用“左高弓步式”站立）。右手掌呈“秃指掌”（翻腕手心向上，秃指向前，眼看排打垫）。接着，抬起右臂扬右掌以其掌缘部位

4、双方开打，我突然进身用双手向后抓控对手肩颈，同时发右前上斜顶膝狠撞其心腹要害，造成重创，接着，双脚蹬地，身体凌空，连发左劈腿狂踢对手头面，双手自然体前摆动，目视腿方（图8、9、10）。动作要领、抓肩顶膝形成合力，送胯转腰，力贯膝部，双腿

八、脚法蛇拳的基本脚型有三种，一是镖形脚，用脚尖弹击。二是蛇尾脚，用脚面或脚跟扫击，三是铲形脚，用脚外棱横击。1、蛇镖穿身（正踢势）：镖形脚收发灵便，易于操纵，可长可短，可高可低，是蛇拳最为惯用的脚法。正踢势即用镖形脚向敌腹肋正向速蹋，脚尖

3、埋踩理论咏春出手或防守大多数是手踩紧贴着中线平面的、好处如下：3-1攻方面：可抢中线以达最短距离和最重之攻击。3-2守方面：一方面埋踩本身已保护身体若干重要部分，另方面守中线以达最短距离之防守。4、收踩理论 永春出手后（不论是攻或守）手

以上动作要求快速有力，一气呵成并连续做满25遍。此系“擂空之法”。而“抡空”则为两腿仍呈“骑马蹲裆式”。左手叉腰（或拳或掌）。右手掌仍为“秃指掌”，摆在胸前下方（掌心向上，秃指向前）。眼看右手掌。接着，下盘略微抬起呈“高骑马蹲裆式”。与此同

13、蛇形钻拳（钻阴势）：蛇形钻拳和钉拳、箭拳不同，钉拳、箭拳是直劲，而钻拳看似拳击的钩拳，但其发劲路线较短，并且发力时有以拳带臂向里螺旋动形，其速度较快，非常灵巧，能钻隙奇袭。钻阴势即用蛇嘴拳，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，低钻

乐雅养生网：咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。那么咏春拳实战口决心法理论大家都知道吗？下面乐雅养生网为您介绍咏春拳实战口决心法理论，看看吧。一、咏春拳实战口决心法发制敌有

乐雅养生网：飞腿狂踢术在搏击实战中属高级技法，具有一定的难度，能运用此技者，必须拥有“三高”（即高体能、高胆力、高技巧）才能凸显飞腿之威力。那么飞腿狂踢术实战技巧有哪些呢？下面乐雅养生网为您介绍飞腿狂踢术实战技巧，看看吧。一、飞腿狂踢术

乐雅养生网：朱砂掌是少林派七十二艺之首，号称该派第一绝技。练成后手掌部位每逢发劲用力之时即呈现出深红色斑点，酷似朱砂之状。那么少林朱砂掌怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍少林朱砂掌怎么练，看看吧。朱砂正宗掌法共分为五步演练，即一步贯气运劲

2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。3、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆（四平：脚平、胯平、肩平、两耳平）4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。5、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三

乐雅养生网：在武术中有一种拳很有名，那就是蛇拳，蛇拳有自己的特殊手型，而相异于其它拳种。其手型模仿蛇态，这是蛇拳的重要特征。那么怎么练习蛇拳，蛇拳的基本动作有哪些呢？下面乐雅养生网为您详解蛇拳的基本动作，练习起来吧。一、拳型1、蛇嘴拳中

三、伏龙桩左脚向左侧迈步，略宽于肩，身略左转，两腿略弯，重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧，十趾抓地，裹胯合膝，紧背含胸拔腰。同时两掌上举，左右分开，左掌略高于头，掌心向上。右掌从身前提起，向上向外翻，上托高于头顶，垂肩圈肘，掌心上托。两

两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动。左转时，双手向里交叉贴身向上画圆

1-4、双盘法右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀（便盘和单盘也一样），具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴

乐雅养生网导读：铁沙掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌，是将铁沙浸入特定药材后，再置入麻袋中，然后透过功法练习而来的掌上真功夫。那么铁沙掌的练习方法是什么，下面乐雅养生网为您介绍铁沙掌的练习方法，看看吧。铁沙掌，是武林中的一门绝技，历来只

乐雅养生网导读：练弹腿怎么练习桩功？弹腿是中国传统武术门派之一，在演练时讲究低盘下势，对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很高，尤其是要求下盘需稳健有力，因此，非常注重桩功的练习。那么练弹腿怎么练习桩功呢？练弹腿的桩法有单鞭桩、担山桩、