13、掩手肱拳　　这与上招紧相连，先掩敌手再出拳， 蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。　　14、金刚捣碓　　右肘上击速转身，接着又用三捣碓， 切记重心左胯拦，否则身体难站稳。　　15、撇身捶 　　撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身， 身躯顺提顺采

5、要双肘里裹，沉肩坠肘。　　6、要松肩活臂，臂如拉弓。　　7、要尾间下垂，立如牌坊。　　8、要缩两肩与两胯，肩胯极力回缩。　　9、要起落钻翻分明，起为横，落为顺，钻为穿，翻为打，起落钻翻如机轮转动循环无间。　　 空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓

二、功法特点　　1、饭前饭后半小时内不许练功，几乎是各家各派练气者的规章制度。几千年来视为大忌，很少有人敢越雷池。此功法专门在饭后练功，充分利用谷气旺盛时机练功，加强了丹田集气，缩短了通小周天的时间。　　2、在气功学方面，符合放松人静哲理。

9、上三步　　紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真， 右来左挡我右击，要点打击敌首根。　　10、斜形　　这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆， 左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上 　　11、搂膝。　　忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走， 要想攻下先守上，要点就

养生导读：太极、八卦、形意同属内家拳派，其拳理形同源，贯于一脉，又各成体系。道家从无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦之理论而演化生发出八卦 转九宫功法。而形意拳则以太极、八卦之理，演化形成以五行生克之五行劈、崩、钻、炮、横。　　

要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。　　2、腰功　　①前俯腰　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　要点：两腿挺膝伸直，上

4、效应　　随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。做功时，身心会随手转动而跳动，丹田真气充实，随之真气循经下行到会阴，会阴有跳动、热麻、凉等

要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面乐雅养生网为您总结了武术基本功动作大全，供武术爱好者参考。　　武术基本功的练习内容　　武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功

5、金刚捣碓　　接着又来二捣碓，以左带右巧换位， 肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。　　6、白鹤亮翅　　白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰， 右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。陈式太极　　7、斜形　　除了单鞭是斜形，先左后右往下拧， 上擒下铲似进步

2、行功　　接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度不能快

养生导读：陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。 陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等

养生导读：少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于一九八六年根据个人实践经整理，并以科学安排而编创的，初名为“饭后高卧功”。在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”气功。

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