养生导读：武当武术与丹功之间包括很多养生功法。其中长寿二十四大法中的“养生回春功”，就是一大法。此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。　　 一、

3、开八脉　　此功又称“十口呼吸开八脉”或“玉液炼形开八脉”。此功专门开通奇经八脉，逐去－身阴邪之气，消阴长阳，达到八脉流畅，此功乃金丹大道必经处，清风门视此为宝。具体练法如下。　　习者可坐可立可卧，闭目，舌抵上腭，调整呼吸，待口中唾液已近

养生导读：清风门养气功主要作用是养气、练气。清风门硬功在一定限度内练习，对增强骨质密度，强化身体抗未能力，增强细胞活力等有根大作用。练习这2种功法都可以强身健体。下面就为大家详细介绍这两种功法。　　一、清风门养气功　　清风门养气功是为补初级

2、甩腰　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 甩腰 　　3、涮腰　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方

7、劈横叉　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8、侧搬腿。　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　学练

十九、太极拳心法的基本要求首先要心静。心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。其次要用意识引导动作,要像平时专心做事时一样,先想后做,边想边做,而不是不想就做,否则就成了盲目行动,就无法把事情做好。　　再次要做到意、气、劲三者相合,

4、正搬腿　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。正搬腿 　　5、仆步压腿　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿

十三、内外双修　　内外俱练,以内为主；静动相间,以静为主；练养结合,以养为主。　　十四、静和慢，心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。　　十五、有法无拳体不灵,有拳无功艺难精,修炼太极需明理,拿住丹

二、腿功　　1、正压腿　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。　　2、侧压腿　　右腿

10、风摆荷叶　　双手运棍上撩，左右开合甩击 接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。双节棍套路 　　11、龙腾虎跃　　右手运棍上撩正舞花

八、太极拳的无动意　　在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。　　九、松肩坠肘　　要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘,第二才是松肩。　　十、坐胯（

3、双臂绕环　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。双臂绕环 　　4、两臂交叉绕环　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针

7、雷霆风暴　　右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。　　8、比翼双飞　　双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于

六、太极拳技击,说道底,是给对方的来力找出路,来力没有出路是顶牛,是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。　　七、太极拳推手深奥无比,怎样才能练好呢？最关键要从虚静入手,潜心研究,才有可能得到内功。有些人在推手时,总想着打败对手,而又想着不让

养生导读：武术基本功包括肩功、腿功和腰功等主要内容。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;。　　一、肩功

4、开天辟地　　右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。　　5、天地方圆　　双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩

17、双推手　　这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘， 切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。　　18、倒卷肱　　说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓， 双手左右相照应，这边引来那边攻。 　　19、白鹤亮翅　　白鹤亮翅用处多，十次八次不为过， 承上启下都有用

二、三节分明知进退　　 “三节分明知进退，松膀长腰跟步钻。”此歌诀讲的是要明三节，讲进退，掌握掌法的使用方法。三节分为上中下三节。以一身而言，手肘为梢节，胸腹为中节， 足腿为根节；以足腿而言，足为梢节，膝为中节，胯为根节。上节不明，手足强硬

养生导读：太极有包容之美，乃无极而生，阴阳之母，包容宇宙自然万物之变，太极拳于此而生，练太极拳不只是模仿招式就行，要想真正练好，必须掌握其要义，体会其心境，一起看看太极拳的要义吧。　　一、先贤曾说,“打拳打个理”“学拳先学读书,书理明白,学

养生导读：双节棍是中国古代流传下来的一件奇特的兵器。双节棍运动又称棍道，是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以中国传统武术套路为基础，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。既有徒手搏击与器械搏击的完美结合